فوائد الجرجير

الأطعمة التي تمنحك النشاط غالبًا تجمع بين مصدر للطاقة السريعة (كالكربوهيدرات المعقدة) ومغذيات تحافظ على استقرار مستوى السكر في الدم (بروتينات وألياف ودهون صحية). إليك أمثلة مفيدة:

1. الحبوب الكاملة

• الشوفان، خبز القمح الكامل، الأرز البني.

• غنية بالألياف، فتطلق الطاقة تدريجيًا وتمنع الهبوط المفاجئ.

2. الفواكه الطازجة

• الموز: مصدر للبوتاسيوم والطاقة السريعة.

• التفاح: غني بالألياف ومضادات الأكسدة.

• البرتقال: فيتامين C يعزز المناعة والنشاط.

3. المكسرات والبذور

• اللوز، الجوز، بذور الشيا، بذور الكتان.

• دهون صحية وبروتين تمنحك طاقة ثابتة لساعات.

4. البروتينات الخفيفة

• البيض، الزبادي اليوناني، صدور الدجاج، البقوليات.

• تساعد على بناء العضلات ودعم التركيز.

5. الخضروات الورقية

• السبانخ، الجرجير، الكالي.

• غنية بالحديد والمغنيسيوم، ما يقلل التعب.

6. الشوكولاتة الداكنة (باعتدال)

• تحتوي على الكافيين ومضادات أكسدة، تحسن المزاج والطاقة.

7. الماء والشاي الأخضر

• الترطيب الجيد ضروري للنشاط، والشاي الأخضر يمدك بكافيين معتدل ومضادات أكسدة.